ภาพรวมของคอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้ทุกคนสับสนและหนักใจ แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลเดียวว่าทำไมผู้คนถึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ แต่ระดับคอเลสเตอรอลสูงก็เป็นส่วนสำคัญของแผนสุขภาพ นี่คือภาพรวมคอเลสเตอรอลขั้นพื้นฐาน การมีระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายอย่าง รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง คุณควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ
โดยทั่วไปแล้ว คอเลสเตอรอลมีอยู่ 2 ประเภท อันหนึ่งคือ "ดี" และอีกอันคือ "ไม่ดี" เมื่อคุณกินของเดิมมากขึ้น คุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แต่วิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลของคุณคืออะไร? คุณอาจแปลกใจว่าการออกกำลังกายไม่ได้แย่อย่างที่คิด การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ได้มากขึ้น และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณได้
วิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลคือการกินอาหารที่มีไขมันดีให้มากขึ้น เลือกปลาน้ำเย็นแทนเนื้อแดง หลีกเลี่ยงปลาทอดเพราะจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แทนที่เนยด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและไขมัน "ดี" สูง แพทย์ของคุณจะแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ รวมทั้งผัก ผลไม้ และถั่วให้มาก สำหรับผู้ที่ไวต่อไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ควรแทนที่ด้วยอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
อีกวิธีหนึ่งในการลดคอเลสเตอรอลของคุณคือการทำอาหารเองที่บ้าน ใช้เครื่องเทศและสมุนไพรมากขึ้น เช่น ขมิ้นและอบเชย นอกจากนี้ พยายามรับประทานปลาให้มากขึ้น เช่น ปลาแซลมอนน้ำเย็น และหลีกเลี่ยงการทอด นอกจากนี้ พยายามใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์แทนเนย ซึ่งมีไขมัน "ดี" และสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหาร อย่าลืมออกกำลังกายให้มากเข้าไว้ หากคุณไม่ทำเช่นนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับ LDL ในระดับสูง
ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถป้องกันได้หลายวิธี การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ คุณควรจำกัดปริมาณเนื้อแดงและไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณด้วย การบริโภคโปรตีนไร้มันคุณภาพสูงสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ แม้ว่าเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมจะอร่อย แต่อย่าลืมเลือกปลาที่ทอดในน้ำเย็น
นอกจากการจำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ คุณควรกินปลาน้ำเย็นให้มาก คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติดั้งเดิมโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง สิ่งนี้จะช่วยเผาผลาญคอเลสเตอรอลของคุณ การเลือกประเภทไขมันที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลสูงไม่ใช่ปัญหาสุขภาพเพียงอย่างเดียว มันเป็นลางสังหรณ์ของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องตรวจระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ ถ้าไม่ทำ คุณอาจหัวใจวายได้ หากคุณไม่ระวัง คุณอาจมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับหัวใจ หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลคุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ได้ khaijeaw.com ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณยังสามารถช่วยคุณกำหนดว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาหรือไม่
คอเลสเตอรอลสูงเป็นภาวะที่อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและพฤติกรรมการใช้ชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรโดยการลดไขมันอิ่มตัว ตัวอย่างเช่น คุณควรกินผักและผลไม้ให้มากๆ คุณควรจำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่รับประทาน และรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีให้มากๆ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน นอกจากนี้ พยายามลดปริมาณไขมันอิ่มตัว
คอเลสเตอรอลสูงอาจเป็นปัญหาร้ายแรงหากคุณไม่ระวัง สามารถสร้างความเสียหายได้ลึกถึงร่างกาย คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปสามารถสะสมในหลอดเลือดแดงและทำให้เกิดโรคหัวใจได้ โชคดีที่ง่ายต่อการวินิจฉัย โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ คุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันโรคได้ แพทย์ของคุณจะสามารถสั่งยาให้คุณได้ นอกจากนี้ คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้หากคุณสงสัยว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง